Muskelaufbau
TRANSFORMATION
Brust + Trizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | mit 18 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
5. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Cardio
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
LEG DAY + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken + Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.