Muskelaufbau
Trainingsplan
Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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