Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Workout 1
87 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Langhantel 8-12 WH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
8-12 WH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
8-12 WH |
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
8-12 |
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
8-12 WH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
8-12 WH |
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
8-12 WH |
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
schwere tiefe Kniebeugen LH |
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
ca. 50% des Maximalgewichtes |
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
8-12 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
8-12 KH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
8-12 WH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
8-12 KH |
2 |
12 WH 12 WH |
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