Muskelaufbau

Training 1

33 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	5	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH