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Muskelaufbau

Training durchbeißen!!

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trainingsplan Training durchbeißen!!

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 15 WH mit 11 kg
3. Satz: 15 WH mit 11 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 9 km
Cardiotraining

14. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Training durchbeißen!! – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Training durchbeißen!! | © Istockphoto.com

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