Muskelaufbau
TP GK 1
Workout 1
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
LP Iso Lateral Front Pulldown
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Iso Lateral Incline Press
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
DYR D.Y. Row
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
VS V-Squat
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunches sitzend gerade
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunches sitzend schräg
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Iso Lateral High Row
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Total Gym Bauch Slider
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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