Muskelaufbau
Tobias
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.