Muskelaufbau
the rock
Masse aufbau
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust - trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Von 11 runter bis 5 satz |
1 |
11 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
11 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
9 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
9 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenThe rock
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken - bizeps
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