Muskelaufbau
the rock
Masse aufbau
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust - trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 11 WH mit 40 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 11 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 9 WH |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
8. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
9. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
11. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
12. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
The rock
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken - bizeps
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