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Muskelaufbau
the rock
Masse aufbau
| 1 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
Von 11 runter bis 5 satz |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Rücken - bizeps
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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