Muskelaufbau
Taylor Lautner W1-2 P1.1
Push
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
4 |
|
Pull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
4 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Russian Twist |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Toes to bar |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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