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Muskelaufbau

Taylor Lautner W1-2 P1.1

Trainingsplan starten

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36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Pull

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Russian Twist

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Klimmzüge

Rückenübung

Toes to bar

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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