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Muskelaufbau

Taylor Lautner W1-2 P1.1

Trainingsplan starten

trainingsplan Taylor Lautner W1-2 P1.1

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Russian Twist

8. Klimmzüge

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

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Taylor Lautner W1-2 P1.1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Taylor Lautner W1-2 P1.1 | © Istockphoto.com

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