Muskelaufbau
Tag 1
1. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
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| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
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| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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