Muskelaufbau
Standard
2 Stunden Power
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 75 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
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