Muskelaufbau
Sexy
Brust & Arme
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
6 WH |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Rücken & Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Rest
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 2 |
10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.