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Muskelaufbau

Sexy

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trainingsplan Sexy

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

3. Dips

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

5. Dips

6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 10 kg
Trizepsübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 50 kg
Rückenübung

2. Latziehen zur Brust

10 WH mit 50 kg
Rückenübung

3. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 40 kg
Rückenübung

4. Latziehen zur Brust

10 WH mit 40 kg
Rückenübung

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

8. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Sexy – Muskelaufbau Trainingsplan für

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