Muskelaufbau
SD PT-GK 2
GK 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Athlean Rudern einarmig
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern V-Griff
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Athlean Curl
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
zitronenquark brust
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
zitronenquark bizeps
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 2 WH 2 WH |
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