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Muskelaufbau

SD PT-GK 2

GK 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Schräge Beinpresse

3 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, stehend

7 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust Untergriff

5 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Athlean Rudern einarmig

5 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern V-Griff

12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

5 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

5 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

5 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

3 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Athlean Curl

5 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelzüge über Kreuz

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

6 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

5 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen - enger Griff

12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. zitronenquark brust

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. zitronenquark bizeps

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Kniebeugen

1. Satz:	6 WH mit 120 kg
2. Satz:	2 WH mit 120 kg
3. Satz:	2 WH mit 120 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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