Muskelaufbau
SD PT-GK 1
GK 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Zitronenquark Seitheben
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
7 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
7 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
7 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Außenrotatoren
|
1 |
7 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
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