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Muskelaufbau

SD PT-GK 1

Trainingsplan starten

trainingsplan SD PT-GK 1

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Klimmzüge

5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Zitronenquark Seitheben

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

6 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schräge Beinpresse

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Außenrotatoren

7 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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SD PT-GK 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

SD PT-GK 1 | © Istockphoto.com

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