Muskelaufbau
Schulter/Rücken/Waden
Workout 1
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
15 WH 14 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
20 WH 18 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
10 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.