Muskelaufbau
schulter + tri+ bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
4. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
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