Muskelaufbau
Schulter, Nacken, Bauch
Schulter, Nacken, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
5 |
15 WH 13 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
15 WH 13 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
15 WH 13 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
5 |
15 WH 13 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
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