Muskelaufbau
Schulter, Nacken, Bauch
Schulter, Nacken, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 35 kg |
6. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Rücken, Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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