Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Hyperextensions - Maschine
Cardiotraining
2. Latziehen zum Nacken
3. Latziehen zur Brust
4. Rudern - Maschine
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
7. Frontheben am Kabelzug
8. Frontheben mit Kurzhanteln
9. Nackendrücken Langhantel
10. Reverse Fliegende - Maschine
11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
12. Seitheben - Maschine
13. Seitheben mit Kurzhanteln
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