Muskelaufbau
Pyramidentraining 1
Pyramidentraining 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Push
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
Pyramidentraining 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull !
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
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