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Muskelaufbau

Pyramidentraining 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Pyramidentraining 1

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Push

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Pull !

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
4. Satz: 24 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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Pyramidentraining 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Pyramidentraining 1 | © Istockphoto.com

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