Muskelaufbau
Pumpen
Pumpen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
4 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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