Muskelaufbau
Pumpen
Pumpen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
| 4. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 18 kg |
| 2. Satz | mit 18 kg |
| 3. Satz | mit 18 kg |
| 4. Satz | mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
| 4. Satz | mit 12 kg |
12. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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