Muskelaufbau
Po
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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