Muskelaufbau
Ö-Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Brustmuskel | Negativ-Bankdrücken - Negativbank | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 |
120 Sekunden Satzpausen
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