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Muskelaufbau
Oberkörpertraining
Dieses Training ist von Nacken bis hin zum Unterrücken Muskeln.
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Möglichst einen Tag immer frei lassen und falls Muskelkater entsteht lässt man die Muskelgruppe weg die betroffen ist und trainiert dafür andere.
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Bauchmuskelübung
Man sollte diese Übung langsam aber richtig machen. |
120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
Hiermit trainiert man die seitlichen Bauchmuskel. |
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Rückenübung
Das ist der Gegenmuskel zu den Bauchmuskeln und sollte ebenso wie die Sit ups langsam aber richtig gemacht werden. |
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Brustmuskelübung
Das hier ist die klassische Version man kann es je nach eigenem Niveau steigern. |
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Schultermuskelübung
Hier solltet ihr mit den Gewichten variieren da jeder sein Niveau finden muss für Anfänger wären gut 2-5 Kg vllt. sogar mehr. |
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Schultermuskelübung
Wieder könnt ihr hier das Gewicht variieren ihr müsst aber nicht unbedingt Hanteln benutzen einfach das Gewicht ausgleichen bei Links und Rechts |
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Bizepsübung
Also hier muss man die WH mit dem Gewicht abstimmen. |
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Bizepsübung
Genau so wie bei den Hammercurls immer mal probieren wie viel man schafft das hier sind nur Vorgaben. |
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Trizepsübung
Diese Übung ist leicht zu machen aber hängt vom eigenen Körpergewicht ab wie viel man schafft. |
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Trizepsübung
Diese Übung kann man besser ausführen falls die Arnold Dips zu schwer für einen sind man sollte jedoch versuchen beide Übungen zu machen. |
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Unterarmübung
Diese Übung ist wichtig für Stabilität am Handgelenk. |
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Unterarmübung
Diese Übung ist eigentlich die Gegenübung zum Handgelenk-Beugen. |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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