Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 14 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 16 kg |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 90 kg |
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
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