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Muskelaufbau

no se

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trainingsplan no se

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining ohne Geräte

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no se – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

no se | © Istockphoto.com

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