Muskelaufbau
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1. Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 |
2. Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende am Kabelzug | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 |
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