Muskelaufbau
New 2024-04-12
New 2024-04-12
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
11 WH 8 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
10 WH 9 WH 8 WH 5 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
4 |
10 WH 10 WH 7 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH 8 WH 7 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
11 WH 11 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
8 WH 8 WH |
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