Muskelaufbau
New 2024-04-12
New 2024-04-12
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 20 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 45 kg |
6. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
7. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
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