Muskelaufbau
Muskeltraining
Brust & Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken & Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
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