Muskelaufbau
Muskelnausbau CB
Ganzkörper
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
2 |
15 WH 15 WH |
Abs
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
25 WH 25 WH |
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