Muskelaufbau
Muskelnausbau CB
Ganzkörper
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 85 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
62 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 48 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 95 kg |
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 53 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
8. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
Abs
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
| 4. Satz | 50 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
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