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Muskelaufbau

Muskelnausbau CB

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskelnausbau CB

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 8 WH mit 53 kg
4. Satz: 6 WH mit 70 kg
5. Satz: 5 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 6 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 48 kg
Schultermuskelübung

62 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 80 kg
3. Satz: 5 WH mit 95 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
4. Satz: 6 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

61 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 53 kg
5. Satz: 5 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 43 kg
4. Satz: 6 WH mit 55 kg
5. Satz: 5 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
4. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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Muskelnausbau CB – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelnausbau CB | © Istockphoto.com

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