Muskelaufbau
MuskellaufbauB
Trainingsplan Fitnesstudio Berlin
2 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
FitnessB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertraining
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10.3 km |
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