Muskelaufbau
Muskelaufbau
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Gestreckte arme |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Gebeugte Arme |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
hinterm Kopf |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Seitwärts hinter |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Seitwärts |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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