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Kraftübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Gestreckte arme

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Gebeugte Arme

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

9. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

hinterm Kopf

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitwärts hinter

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

11. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitwärts

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

14. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

15. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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