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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Brust und Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH

Rücken und Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH

Bauch, Beine und Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
10 WH
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH
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