Muskelaufbau

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen