Muskelaufbau
Muskelaufbau
Anfang
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
35 WH 33 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
40 WH 38 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
40 WH 38 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
30 WH 28 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
35 WH 33 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
40 WH 28 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
16 WH 14 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
35 WH 33 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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