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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 33 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 38 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 38 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 28 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 33 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Arnold Presse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 28 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 33 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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