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Muskelaufbau

Meiner Teil 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Meiner Teil 1

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

1. Satz: 9 WH mit 6 kg
2. Satz: 7 WH mit 8 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 9 WH mit 5 kg
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

7. Langhantelcurls

Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Meiner Teil 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Meiner Teil 1 | © Istockphoto.com

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