Muskelaufbau
Mein Trainingsplan
Freitags Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 36 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 31 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 31 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 31 kg |
9. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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